Сегодня отмечается Всемирный день здоровья. Для любого человека, кто заботится о своем благополучии, здоровом теле и крепком духе, это очень важный праздник. Благодаря постоянному развитию и совершенствованию медицины растет продолжительность жизни, однако многое зависит от самого человека, его физической активности, соблюдения режима дня, питания и сна, а также от того, что окружает его в повседневной жизни. В этом году тема Всемирного дня здоровья — «Наша планета, наше здоровье». Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, всё это - необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, ВОЗ рекомендует:
- вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю;
- правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г NaCl в день;
- беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций;
- соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма;
- отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем.
Здоровье – это главная ценность в жизни и радостное ощущение своего существования в этом мире. Будем здоровы!
