Медицинский психолог 1-го неврологического отделения Мариинской больницы, специалист по телесно-ориентированной терапии Наталья Викторовна Ильина рассказала, чем нужно руководствоваться, чтобы избежать стрессов в первый месяц осени.
В России в этом году около 2,5 млн детей пойдут в первый класс. Для малышей это будет и праздником, и испытанием, называемым психологами «синдромом 1 сентября». Но тяжело не только детям, но и их родителям, а также студентам и тем, кто занялся своим образованием с первого дня осени. Наталья Викторовна, расскажите, пожалуйста, как справиться со стрессами?
Для начала, рекомендую родителям не использовать понятие «стресса», 1 сентября для первоклассников, да и просто школьников и студентов, - это событие значимое, радостное, и родители должны транслировать ребенку эту радость. Всем нужно настраиваться на хорошие эмоции!
Что еще можно порекомендовать сделать?
Ребенка, идущего в школу после каникул, или, например, студента, всегда хорошо постепенно настроить на рабочий режим: раньше ложиться спать, раньше вставать, какое-то время посвятить чтению или письму. Вы можете придумать, какие новые виды ответственности вы можете дать ребенку, детям нравится быть более самостоятельными, чувствовать себя взрослее. Не стоит ругать ребенка за какие-то промахи в школе, и не нужно ругать в его присутствии учителей, говорить о том, что учитель виноват в чем-то.
А что можно было бы посоветовать взрослым людям?
Для взрослых выходить из отпуска лучше в середине недели, чтобы плавно и постепенно вливаться в рабочий ритм жизни. Начните с 3-4 важных дел, не пытайтесь сразу сделать многое, не наращивайте недовольство собой от того, что не успеваете сделать все и сразу. Рекомендую вести ежедневник, чтобы планировать свое отношение к себе, свои дела. Когда есть системный подход, есть и система в делах, и в душе тоже покой.
Поможет ли снять стресс рисование?
Рисование вполне помогает даже тогда, когда вы считаете, что не умеете рисовать. Советую не рисовать что-то конкретное, а рисовать свои состояния, например, пастельными мелками просто рисовать, что хочется, подбирать цвета, которые нравятся. Детям тоже это очень полезно. Как замечательно устроить после выставку ваших работ и вашего ребенка, получить хорошие эмоции. Не рекомендую только раскраски, это подходит далеко не всем людям, некоторых такой монотонный труд не успокаивает, а наоборот выводит из равновесия. Не стоит заниматься чем-то, что не нравится только потому, что вы где-то об этом прочитали.
Классическая музыка, как пишут, успокаивает…
Музыка тоже помогает. Но только та, которая вам нравится, которая вызывает положительные эмоции. Если быстрая музыка, то под нее можно потанцевать, подвигаться, все эти способы помогают поддержать положительный настрой и преодолеть напряженное состояние.
Мы благодарим Наталью Викторовну за рекомендации и поздравляем всех родителей, учащихся, а также студентов, особенно студентов-медиков и преподавателей с новым учебным годом и началом осени!
