В Санкт-Петербурге установилась настоящая летняя погода, и все большинство из нас старается больше времени гулять на природе или заниматься спортом. Давно известно, что «движение – это жизнь». Врачи Мариинской больницы подтверждают это своим примером - много лет подряд они участвуют в различных спортивных соревнованиях, доказывая: «В здоровом теле – здоровый дух».
Минздрав РФ объявил 19-25 июня неделей информированности о важности физической активности. Регулярные физические нагрузки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, облегчают их течение, а также риск развития сахарного диабета и потери костной ткани. Они улучшают баланс потребления и расхода энергии, благодаря чему снижается масса тела, и психологическую тренированность - улучшается настроение, уходит стресс и усталость.
Если Вы решили оздоровить свой организм с использованием физических нагрузок, проконсультируйтесь с врачом. В норме взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью 30 минут в день 5 дней в неделю или более:
* быстрая ходьба
* плавание
* езда на велосипеде по ровной поверхности
* танцы
Кстати! При физических упражнениях важно правильно рассчитать пульс. Формула при умеренной физической активности: (220 - возраст в годах) * 0,5. Необходимо контролировать интенсивность нагрузки по пульсу:
* на высоте нагрузки - не более 55-70% от максимально возрастного пульса.
* Время восстановления - не более 10 минут.
