Правила здорового сердца: рассказывает Мария Алексеевна Делова,заведующая кардиологическим отделением Мариинской больницы, врач-кардиолог

По официальным данным, ежегодно в России от болезней сердечно-сосудистой системы умирает 1,3 миллиона человек. Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания могут меры профилактики, о которых сегодня знают, к сожалению, далеко не все. Даже при генетической склонности к развитию сердечно-сосудистых заболеваний их можно предупредить.

Для этого необходимо соблюдать следующие меры:

• Отказ от курения.
• Ограничение потребления алкогольной продукции.
• Контроль артериального давления - даже при однократно обнаруженном повышении артериального давления, необходимо контролировать его уровень и вести дневник.
• Физическая активность, соответствующая вашему уровню подготовки. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке.
• Рациональное питание – отказаться от фастфуда и включать в свой рацион больше блюд с полиненасыщенными жирными кислотами. Прекрасно подойдут рыба и орехи, также помните о фруктах и овощах. Стоит следить за уровнем сахара. Дневная норма – не больше 30 грамм сладостей.
• С контролем уровня холестерина и сахара вам поможет сдача анализов.
• Ограничьте потребление поваренной соли – не более одной чайной ложки в сутки.
• Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, нужно почаще отдыхать и расслабляться.
• Не забывайте про здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки.
• Необходимо проходить профилактическую диспансеризацию не менее одного раза в год.