К чему может привести переедание?

Переедание может привести к сбоям в пищеварении. Чтобы этого избежать, важно питаться дробно и сбалансированно, учитывая калории, которые рассчитываются исходя из веса, возраста и уровня активности.

Есть ли универсальное число калорий для восстановления нормализации питания после праздников?

Для мужчин рекомендовано 2150–3800 ккал/сутки, для женщин — 1700–3000 ккал. Однако подбор калорий индивидуален.

Что нужно предпринять для восстановления работы ЖКТ после праздников?

Для восстановления работы ЖКТ после праздников следуйте рекомендациям:
• уменьшайте порции на 20–50% постепенно
• не пропускайте завтрак
• ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна
• добавьте умеренную физическую активность: плавание, скандинавскую ходьбу или 10 тыс. шагов в день
• увеличьте потребление клетчатки для предотвращения вздутия и запоров
• сбалансируйте рацион: белки (курица, яйца, рыба, молочные продукты), полезные жиры (нерафинированное оливковое масло), медленные углеводы (тушёные овощи, необработанные крупы)
• соблюдайте водный баланс.