Сегодня, 11 августа, все врачи и медицинские работники, причастные к лечению и здоровью сердца, а также общественные активисты, занимающиеся профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний среди населения и распространением информации о способах сохранить здоровье сердца, отмечают День здорового сердца.
Тот факт, что сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди всех причин смертности людей в современном мире, знают и слышали, кажется все.О том, как сохранить сердце здоровым на долгие годы, расскажет заместитель главного врача по клинико-экспертной работе, кандидат медицинских наук, доцент, врач-кардиолог Марина Юрьевна Ерина:
На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место в мире в структуре всех заболеваний в большинстве развитых стран. Это проблема очень актуальна и для нашей системы здравоохранения. Изучение причин и основных факторов заболеваний ССЗ показало, что основной вклад в развитие этих заболеваний вносит наследственная предрасположенность, образ жизни, уровень и доступность здравоохранения страны. Широко используемые в медицине термины «модифицируемые» и «немодифицируемые» факторы риска дословно обозначают факторы риска развития заболевания, которые возможно изменить («модифицируемые»), и факторы риска, на которые практически невозможно оказать влияние («немодифицируемые»).
К последним относят: возраст, генетическую предрасположенность к нарушенному обмену жиров и мужской пол. Известно, что высокий уровень эстрогенов у женщин до наступления менопаузы защищает и предупреждает развитие атеросклероза.
Уровень здравоохранения и доступность оказания медицинской помощи - существенная область, которую в последние годы стараются максимально развивать и совершенствовать с помощью проведения бесплатных профилактических осмотров, прививок, развития телемедицины, усиления первичного звена здравоохранения и пропаганды здорового образа жизни.
Но, несмотря на все вышеперечисленное, главным модифицируемым фактором развития заболевания ССЗ является образ жизни. О рекомендациях ведения правильного питания и физических нагрузках слышал, наверное, каждый. Однако, насколько большую роль играет данная составляющая в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний? Обратившись к исследованиям последних лет, можно утверждать, что образ жизни составляет до 70% в структуре влияния, как на общее состояние здоровья, так и на сердечно-сосудистые заболевания в частности.
Что же относится к здоровому образу жизни? В первую очередь - это отказ от курения, который гарантированно увеличивает продолжительность жизни на 10-15 лет. Неспроста по всему миру продвигается запрет на продажу сигарет и ограничение на курение в общественных местах. Сужение и повреждение сосудов, кислородное голодание за счет вытеснения табачным дымом, поражение легких токсичными веществами - все это происходит при курении сигарет, в том числе и электронных.
Ожирение и низкая физическая активность - еще один модифицируемый фактор, на который может оказать влияние каждый. Дозированные физические нагрузки - важнейшая составляющая здорового образа жизни. На данный момент рекомендуется не менее 150 минут активных движений в день. Это вполне может быть обычная или скандинавская ходьба, плаванье, прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика дома, или просто активная деятельность на природе.
Что касается питания. При поступлении питательных веществ в организм в ходе пищеварения они преобразуются в углеводы в форме запасания гликогена, аминокислоты, из которых строятся наши белки, в том числе инсулин, транспортные белки и гемоглобин, липиды клеток и жиры, которые являются основным источником энергии и строительным материалом для клеточной мембраны и некоторых видов гормонов.
Конечно, все виды питательных веществ важны при рациональном питании. Однако, при большом поступлении углеводов и животных жиров в организм их излишек будет откладывать в форме запаса, и не только в жировых клетках в виде обычного ожирения, но так же и в виде сосудистых бляшек, состоящих из «плохих» липопротеинов, циркулирующих в крови и являющихся основными виновниками инфарктов и инсультов.
Сбалансированное питание с обязательным включением овощей, фруктов, рыбы, достаточного объема воды и исключения основных «красных флагов» плохого питания способно надолго сохранить здоровье, а также профилактировать многие заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые.
К основным «красным флагам» плохого питания относятся: сахар, мучные изделия, сладкие газированные напитки, переработанное красное мясо, такие как колбасы и сосиски, продукты с большим количеством животных жиров и трансжиров, соленые продукты и соль в чистом виде. Данные продукты врачи и диетологи рекомендуют исключить, или употреблять как можно реже.
Интересные исследования касаются алкоголя и состояния здоровья. Французское исследование показало, что умеренное (150-300 мл в день) употребление красного вина снизило риск сердечно-сосудистых заболеваний в исследуемой группе. Этанол в красном вине оказывает протективное действие на липидный профиль, а фенольные соединения снижают липопротеины низкой плотности. Но это не касается крепких спиртных напитков и хронического злоупотребления алкоголем, которые, в свою очередь, при избыточном поступлении необратимо поражают клетки печени и поджелудочной железы.
Таким образом, как бы это ни было банально, но даже минимальные изменения образа жизни способны привести к сохранению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
Очень важно, чтобы данные изменения вошли в привычку и закрепились на всю оставшуюся жизнь!
